Quá trình giảm cân của tôi

 Giảm cân là câu chuyện muôn thuở của rất nhiều người

Dòng thời gian

Hầu hết họ đều có đặc điểm chung đó là béo tổng thể hoặc là chỉ béo 1 bộ phận nào đó trên cơ thể. Điều đó khiến cho tôi mặc cảm. Mình cao 1m7 và đã từng trải qua đủ cảm giác gầy và béo là như thế nào rồi. Nói tổng quan thì cân nặng theo dòng thời gian của tôi như thế sau:

• Cấp 3: Duy trì ở mức 65 kg

Tuy mức cân là vậy nhưng không thể dục thể thao bao giờ nên nhìn khá là sồ sề, mập. 

• Quãng 2 năm đầu đại học: Loanh quanh mức 69 kg

Do chương trình học thì ít, chơi nhiều nên có tăng cân chút. Cơ mà có thể thao một chút nên tuy nặng hơn nhưng nhìn không béo bằng cấp 3. Cơ mà chỉ hơi to xíu chứ không bị sồ sề.

• Năm 3: Giảm còn 59kg

Đi làm sale trung tâm tiếng Anh, ngày đi làm cách 15 km, đi bộ cực nhiều, không có thời gian ăn uống nên đã sút cân còn 59 kg, lúc này mình cũng sốc vì mình giảm 8kg trong vòng một tháng. Cơ mà đợt này một phần là do ăn uống không điều độ nên cơ thể không săn chắc, giảm cân do ăn ít nên da mình bị đen đi. Một số người bảo mình gầy quá nhìn xấu, bị teo top lại. 

• Năm 4, năm 5: Mình ở mức gần 70 kg

Có một thời gian, lúc đó app Loship mới ra, nhiều ưu đãi, mỗi ngày đều có ưu đãi to. Đương nhiên ngày nào mình cũng đặt đồ ăn vặt và sau 1 thờ gian mình lại. Mình đã quay lại mức 70 kg và duy trì nó suốt ở mức này sau khi nhận ra là mình tăng cân.

• Năm covid thứ 1: Con số 8x

Mình bắt đầu Work From Home, giờ giấc thay đổi, ngủ lúc 2h sáng, dậy lúc 8, 9 h sáng, lại thêm ở nhà ăn cơm mẹ nấu, không thể dục thể thao. Kết quả là mình tăng vọt 8 kg trong vòng 4 tháng ở nhà và chạm mốc 8x 😥😥

• Năm covid thứ 2: Lại tăng lên đến 86kg

Lại một mùa Work From Home tiếp theo, mình chạm đến con số 86 kg. Lúc này mình trầm cảm thực sự. 

• Giai đoạn ăn kiêng đầu tiên: Giảm còn 82kg, tin vui đây ư?

Lúc này mình bắt đầu tính lượng calories. Với cơ thể mình thì mình cần nạp 2000 kCal mỗi ngày để duy trì, và mình đã cắt giảm đến mức tối đa. Mỗi ngày mình chỉ nạp 1000 kCal vào người bằng cách cắt tinh bột từ cơm, sáng ăn khoai lang luộc, trưa uống 1 cốc sinh tố hoặc ăn 1 cái bánh mì, tối không ăn. Mình đã duy tri như vậy hơn 1 tháng và mình đã thực sự giảm cân. Sau 1 tháng rưỡi với chế độ ăn như vậy, mình đã giảm được 4kg, vui sướng. Tuy nhiên cái giá phải trả thực sự “QUÁ ĐẮT”.

Cái giá phải trả

Mình bắt đầu gặp vấn đề về sức khỏe. Mặt mình nổi mụn kinh khủng, và mụn toàn mụn bọc thôi, đau, nóng dã man. Bạn nào từng bị mụn sẽ hiểu cảm giác đó, nó thực sự đáng sợ. Từ những cái mụn đó, mình đã nặn kể cả khi nó chưa chín, mặc mình đổi từ màu trắng hồng sang thâm đen. Nhìn cực kì đáng sợ. Nhưng vì giảm cân nên mình vẫn cố chấp, bảo thủ với chế độ như vậy, và dĩ nhiên tình trạng sức khỏe của mình ngày càng trầm trọng. Mụn càng ngày càng nhiều, da càng ngày càng thâm đen. Đến ngày khám sức khỏe định kì. gan mình có một vết vôi hóa nhỏ. Tuy không ảnh hưởng nhưng nếu cứ tiếp diễn tình trạng này thì hỏng, mỡ máu, ngoài ra thận của mình cũng có vấn đề vào lúc đó. Thực sự khi nhận kết quả khám, mình đã shock. Cách đó 1 năm, báo cáo kết quả sức khỏe của mình không có gì đáng ngại nhưng giờ thành như vậy. Lúc này mình đã quá sì trét sì rồi. Mình về nhà với bố mẹ, bố mẹ nhìn mặt mình cũng thấy sợ. Tâm trạng bất ổn, áp lực công việc, học hành làm mình trầm cảm, mình cáu gắt với bố mẹ. Cũng chính từ lúc này, cuộc đời mình bắt đầu thay đổi. Trước khi nói đến thay đổi như nào thì mình sẽ điểm sơ qua về những vấn đề mà mình gặp vào lúc đó.

Những áp lực của bản thân

• Áp lực về công việc, lương còn hơi thấp, mình so sánh bản thân với những người xung quanh, toàn người giỏi.
• Áp lực việc học tiếng anh, mình tự học tiếng anh nhưng chỉ học một mình nên kết quả không tiến triển. 
• Sức khỏe suy giảm: Làm mình mệt mỏi sau mỗi ngày đi làm về, chỉ muốn ngủ thôi. 
• Áp lực giảm cân: Điều này là hiển nhiên rồi, mình đang gần 90 kg mà.

Tất cả những điều trên khiến mình rơi vào vòng xoáy trầm cảm, lạc lối. Nhưng tất cả đã thay đổi kể từ sau khi mình về nhà với bố mẹ. Có thể nói gia đình là chỗ dựa vững chắc nhất của mỗi người.

Bắt đầu thay đổi

Mình với mẹ có rất nhiều cuộc tranh cãi về vấn đề này rồi. Mình bị rơi vào các lý lẽ tiêu cực như là mệt, không muốn đi tập, học hành chả có tiến triển gì, …. Thật may mắn là mọi thứ đã được giải quyết, mình bắt đầu thay đổi. Hằng ngày, mình vừa ngủ dậy thì mẹ bắt mình uống một cốc nước ấm rồi muốn làm gì tiếp thì làm. Mình đăng kí một khóa tập kick fit 30 buổi. Phải cố gắng lắm thì mình mới có động lực và chăm chỉ đi tập đến vậy. Bên cạnh đó mình đã uống rất nhiều thuốc: Vitamin E, detox, bổ não, vitamin C. Tính ra 1 ngày mình uống 100k tiền thuốc. Ăn uống đầy đủ, uống đủ nước. Sau đó thì mình có đi học tiếng anh ở chỗ chị gái mình. Vì vậy mà tiếng anh của mình có chút tiến bộ. Tập được 10 buổi thì nghỉ Tết. Mình không để ý gì lắm cho đến khi ra Tết mọi người có khen mình gầy đi. Người yêu mình ngồi sau ôm cũng hỏi bụng đâu, không còn chỗ ôm nữa. Thực sự rất vui. Cho đến hôm nay. mình cân và đã trở về 72 kí. Tức là mình đã giảm được 11 kg trong vòng 4 tháng. Mình muốn lan tỏa niềm vui này đến cho mọi người. Mình cũng muốn chỉ cho mọi người cách giảm cân an toàn và bền bỉ nhất. Bản thân mình đã áp dụng và mình rút ra được nguyên nhân cho thành quả đó.

Nguyên nhân

• Ngủ đủ giấc: Trước giờ mình vẫn nghĩ mình ngủ 6 tiếng 1 ngày là đủ khả năng chinh chiến cả một ngày dài. Thực ra thì vẫn đủ nhưng vẫn hơi mệt. Nên là mình khuyên mọi người nên ngủ ít nhất 7 tiếng để. Ngủ vậy thì cơ thể mới phục hồi đầy đủ nhất cho ngày hôm sau. Cơ thể vẫn giảm cân khi chúng ta ngủ đấy nhé. 
• Uống đủ nước: Thành thật mà nói là trước giờ mình uống khá ít nước. Nước là thành phần quan trọng trong việc trao đổi chất, chuyển hóa năng lượng. Đọc một số bài của anh Bảo Long có nói về chuyển hóa nhưng mình không để ý nhiều. Giờ mới thấy tâm quan trọng của việc chuyển hóa. Cơ thể bạn béo 1 phần là do gen nhưng ta hoàn toàn có thể can thiệp theo cách cơ bản nhất là ăn uống. Uống nước nhiều cũng khiến ta no và ăn ít đi vào các bữa chính. Bên cạnh đó tránh thèm ăn vặt và giúp da sáng, mịn hơn nữa.
• Ăn nhiều rau xanh: Đúng nhận sai cãi. Ăn rau giúp cơ thể bạn không bị nóng, tốt cho da. 
• Hạn chế ăn đồ không lành mạnh: Snack, bánh kẹo, nước ngọt, sting, bò húc, tất cả các thứ này, BỎ, BỎ NGAY. 
• Thể dục thể thao: Mình có 2 giai đoạn thể theo đúng nghĩa. Mình rất thích câu nói này “Tôi chỉ cần ngủ 3 tiếng một ngày nhưng tôi cần đến phòng gym 3 tiếng một ngày”. Hoạt động thể chất giúp đầu óc minh mẫn, sức khỏe tốt để có thể làm được rất nhiều việc một ngày. Thậm chí tối mình còn không muốn ngủ để làm việc do là ban ngày mình đã đi tập kick fit rồi. Mỗi buổi tập đó tiêu tốn đến 900KCal đó, rất kinh khủng.  Một thời gian khác thì mình 1 ngày chỉ ngủ 4 tiếng do buổi chiều mình đạp xe đạp khoảng 25 km. Ngày nào cũng vậy. Đó là tác dụng của tập thể dục thể thao. 
• Sắp xếp thời gian, công việc hiệu quả. lên kế hoạch cho công việc từng ngày: Phần này thì để mà nói rất mất thời gian. Mình sẽ nói ở một blog riêng biệt. Vì sức  khỏe của mình tốt nên một ngày của mình rất là năng suất, các bạn có thể xem lịch 1 tuần của mình dưới đây. À mà mình làm IT, làm 8 tiếng trên công ty nhé. Cứ làm xong việc trên công ty thì minh sẽ nhét lịch riêng của mình vào quãng thời gian trống đó. bên cạnh đó, mỗi ngày mình dành 30p để lên kế hoạch cho ngày hôm sau vào lúc chuẩn bị đi ngủ. 

Mình có theo dõi chị Chi Nguyễn - The Present Writer, Web 5 ngày. Mình học cách quản lý thời gian từ hai kênh này. Video của họ thực sụ tạo động lực cho mình rất nhiều. 

Đến đây thì mình cũng không biết nó gì nữa, mục tiêu giảm tiếp 10kg nữa của mình vẫn đang còn đó, mình sẽ tiếp tục cố gắng để đạt được mục tiêu sớm nhất có thể. 

Xin cảm ơn mọi người đã đọc blog của mình

Comment bên dưới cho mình biết quá trình giảm cân của các bạn khó khăn thế nào 

Hãy ủng hộ mình kênh youtube này nhé: https://www.youtube.com/@ngocson1898/channels

 

Ngoài ra còn một số bài viết khác ở đây nhé